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（文内包含应付大脑“亚健康”干货）

「脑子是好东西」这个大家都知道。但是要保持脑子健康却不是件容易的事。

还有人认为，只有得了脑部疾病才证明大脑处于不健康状态，这只说对了一半。

大脑不健康主要分为两种：一种是大脑出现病症，如脑卒中、脑炎等，另一种则是大脑处于“亚健康”状态。

大脑“亚健康”是由于精神压力长时间积累，大脑长期超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，从而出现脑疲劳，引起“亚健康”症状甚至患病。

如果你在生活和工作中经常会出现容易疲劳、反应能力降低、记忆力下降、不容易集中精神等症状，就要警惕大脑“亚健康”了。

1这些人要警惕大脑“亚健康”1、40岁以上的人人在40岁左右判断力以及累积的经验可能很难提升，大脑的认知衰退却在继续，于是会开始逐渐意识到脑子不够用。2、有脑血管病危险因素的人容易导致脑血管病的危险因素包括高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、动脉粥样硬化、短暂性脑缺血发作（小中风）、代谢综合症。3、长期吸烟、饮酒者有研究发现，酗酒加吸烟会导致大脑功能衰退加快36%。而且饮酒量越大，大脑衰退速度就越快。4、有肢体无力或麻木者如果感觉一侧身体经常发麻，这可能是脑卒中的信号，这种麻木感可以是一阵一阵也可以是持续的。5、出现头痛、头晕、耳鸣症状的人突然出现的头晕、头痛、耳鸣有可能是脑血栓的先兆表现。6、情绪不佳、睡眠不好、记忆力下降的人健康的大脑反应灵敏、表达能力好、睡眠质量好。因此出现心情差、四肢乏力、记忆力差等，要考虑脑部亚健康。28种不良习惯不利于脑健康1、长期饱食导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。2、轻视早餐不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。3、甜食过量甜食过量的儿童往往智商较低，这是因为减少对高蛋白质和维生素的摄入，会导致机体营养不良，从而影响大脑发育。4、长期吸烟长年吸烟使大脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。5、熬夜或睡眠不足大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变的糊涂起来。6、蒙头睡觉随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿空气，对大脑危害极大。7、不愿动脑或带病用脑思考是锻炼大脑的最佳方法，不愿动脑只能加快脑的退化，聪明人也会变得愚笨。在身体不适或疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。8、长时间戴耳机听音乐长时间佩戴耳机会损害我们的听力，长此以往会使听力下降，增加心脑疾病的风险。3怎样应对大脑“亚健康”当大脑处于亚健康状态，可以通过以下几个方式来缓解。1、冥想调节心态减少焦虑，改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。2、健走有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。据研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。而且多做户外运动，亲近大自然。运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。3、改变不良生活方式工作、学习、活动、娱乐及饮食要有一定的规律，以免造成生物钟的紊乱失调，尤其是保证睡眠充足，不要过度用脑。睡好才可真正养脑，再忙也应保证每天有7至8小时的睡眠时间。4、预防脑部疾病脑膜炎、脑外伤、脑震荡、一氧化碳中毒引起的脑损伤，都可使大脑功能遭受损害。不滥用药、不吸烟、不过量饮酒也是保护大脑健康的良策。5、食物咀嚼锻炼使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高脑部活动。充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素，这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑，提高记忆力和学习能力。6、补充B族维生素人脑要正常运作，维生素与矿物质很重要，日常饮食要注重B族维生素的摄取。此外，有研究显示，绝经前妇女如果摄取适量的铁和锌，也有助于加强记忆力。关爱爸妈小贴士

如果长辈近1～2个月总是头晕、头痛、失眠，而且记性不好，一定要去做检查，别拖着，以免造成更大的损害。

有高血压、糖尿病等基础疾病的人，记得遵守医嘱，及时复查，切不可自行停药或者改量。

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