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年5月21日3点36分，小满。
“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”此时，大麦、冬小麦等夏熟作物籽粒开始饱满，但尚未成熟，故称“小满”。此时大部分地区降水不稳定，其中南方地区开始步入雨季，为农作物的进一步成熟提供滋养。于是，在南方很多地方还把"满"用来形容雨水的盈缺，降雨太过或不及都会对农作物的收获产生影响。小满物候初候，苦菜秀荼为苦菜，感火之气而苦味成。不荣而实谓之秀，荣而不实谓之英。意为小满初期苦菜已枝叶繁茂。二候，靡草死靡草，草之枝叶而靡细者。凡物感阳而生者则强而立，感阴而生者则柔而靡，谓之靡草，则至阴之所生也，故不胜至阳而死。意为小满中期喜阴的细软枝条类植物，难耐强烈的阳光而开始枯萎。三候，麦秋至秋者，百谷成熟之期，此于时虽夏，于麦则秋，故云麦秋也。意为小满后期麦子开始成熟。小满养生夏季阳盛于外，所以我们要注意养护阳气，《素问·四气调神大论》曰：“夏三月…夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”这里要强调，文中所说的早起晚睡，并不是支持熬夜，古人日出而作、日落而息，夏天日落晚，所以休息的时间相对就晚，仍要保证睡眠时间，以保持精力充沛。小满时气候逐渐转热，闷热易让人感到烦躁不安，此时要注意保持心情舒畅，防止过多情绪波动。可多参与一些户外活动，但不宜过于剧烈，日晒强烈的时候也要避免久晒，可以考虑居家健身，动作不宜太过剧烈，不要让出汗量过大，以免耗伤阳气。小满后气温明显升高，雨量增加，气候变得潮湿，且此时节阳气向体表的扩张进入到缓速阶段，易呈虚张之象，湿邪有更多机会进入身体里，所以尽量避免贪凉，开空调、开窗睡觉、吃冷饮等要谨慎，容易引发风湿症、湿性皮肤病等。此时养生的重点应该放在健脾祛湿上。小满饮食饮食调养上均宜以清爽清淡的食物为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、黑木耳、西红柿等。忌食膏粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物。随着气温升高，人们喜欢用冷饮消暑降温，但生冷饮食容易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症状，尤其小儿及老人脏腑机能不全，更易出现此类症状，耗损身体。因此，饮食方面要多加注意，尽量避免过食生冷。
作者：中医正骨科许凌飞
图片来源：医院已拥有版权
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