近日，网上流传一篇《警惕：三五年后眼睛失明会大面积爆发！》的帖子，指出由于现代人对智能手机、电脑等电子产品过度依赖，屏幕中的高频蓝光将大大增加人们患眼睛疾病的风险。蓝光的危害有这么可怕吗？生活中应该如何有效地防护蓝光？
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什么是蓝光？
光分为可见光和不可见光两大类，其中，可见光是指人的视觉能够感受到的光谱，主要有红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七种颜色。蓝光就属于可见光的一种，波长在—纳米之间，我们人眼对它感受到的颜色是蓝色，所以这个波段的光被称为蓝光。
因为蓝光的波长相对比较短，所以能量比红光和绿光高，能够直接穿透晶体直达视网膜上。但蓝光并非都是有害的，波长在-纳米以内的蓝光，在一些动物实验中被证实能够损伤视网膜。而到纳米之间的蓝光是有益的，具有调节昼夜节律、产生暗视力以及影响屈光发育等重要作用。
在日常生活中，各类浴霸、平板显示器、荧光灯、液晶显示器、手机屏幕、LED灯等新型人造光源及太阳光发出的可见光中都含有蓝光。
蓝光可增加视网膜病变的风险？
蓝光在一定程度上确实会损害视力，法国国家卫生安全局曾提醒：“长期、近距离、重复地暴露在含有大量蓝光的LED灯光束下，由于细胞氧化应激，可能增加视网膜上发生白内障和病变的风险”。不过，法国的研究人员也表示，包括阳光在内，所有的白光中都有蓝光。如果说屏幕的蓝光有危害，那么与阳光相比，这些危害是微不足道的。
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北京市眼科研究所副研究员刘宏伟在《“蓝光”有那么可怕吗？》一文中指出，一般情况下，我们的机体对光损伤有保护机制。除了角膜、晶状体可吸收部分光以外，瞳孔的变化也有保护作用。当大量光线进入眼内，瞳孔会缩小，当光线较弱时，瞳孔会放大。此外，我们的机体还有抗氧化系统，保护我们免受损伤。只有当进入眼内的光线过多，或光照射时间过长，加上机体的抗氧化能力减弱，才会出现眼底的病变。
眼睛长时间暴露高频率蓝光中才可能损伤视网膜
专家强调，不应过分夸大蓝光的危害性。事实上，只有人眼长时间暴露在高频率、高能量的蓝光中，才会对视网膜产生损伤。而这种蓝光过量的环境和我们日常生活中所处的环境还是有区别的，因此不应该把蓝光与“视网膜损伤”划等号。
其实，由于人眼自身对于蓝光就有一定的防护能力，大部分蓝光会被我们的黄斑色素和晶状体过滤掉。但晶状体过滤功能不太好的人，即青春期之前的儿童、做过白内障手术的人以及黄斑色素累积较少的老年人，这类人群对蓝光更需警惕和加强防护。
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蓝光可致黄斑病变？专家：原因复杂
此外，对于传言中提到的“蓝光可致黄斑病变”，刘宏伟认为：“老年黄斑变性的原因复杂，蓝光只是其中的一个因素，因此只防蓝光是不可取的。我们应当知道，不单是蓝光，所有的光都可以对我们的黄斑造成伤害，我们应远离过多的光线、杜绝没有必要的光线”。
生活中如何防护蓝光的危害？专家建议，生活中如果要防护蓝光的危害，一方面要注意生活中的光源，避免眼睛被过量光线照射；室内照明不应过亮；外出时应佩戴墨镜或变色镜，避免光线直射入眼；长期使用电脑的时候，应将屏幕亮度调暗，可隔段时间闭眼休息几分钟。
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另一方面，在医生指导下佩戴合格的防蓝光眼镜。目前市面上的防蓝光眼镜主要分为两种，一种是在镜片表面镀一层可以反射短波蓝光的膜层，大约可以阻断15%至35%的有害蓝光，镜片无色透明；另一种是通过渗透的方法把色素渗入镜片材料中，由色素来吸收蓝光，这种镜片的防蓝光效果要优于膜层反射镜片，镜片呈淡黄色。
不过，有需要的人群在挑选眼镜时，应警惕卖家的过度营销，挑选质量、规格都合格的产品。目前市场上的防蓝光眼镜充斥着大量不符合参考标准的产品，还有部分镜片样品包装标识不符合要求。对于眼部功能健康的人群，保护眼睛的关键不在于佩戴防蓝光眼镜，而是要控制自己，尽量避免长时间盯着电子产品看。
此外，小伙伴们注意啦，有近视眼青光眼的，这个动作千万别随便做！
宁波有一位32岁的朱先生，半个月前做倒立时突然感到右眼模糊，到医院检查发现，右眼视力已下降到0.33！检查显示，朱先生右眼黄斑前大片视网膜前出血，诊断为Valsalva视网膜病变（瓦尔萨尔瓦视网膜病变）。
报道中称，朱先生最近一年持续在健身，一天在外面跑步做有氧运动，一天在家里做力量训练。由于长期坐办公室，他颈椎不太好，在电脑前坐久了就会感觉肩部很酸很胀。听说每天倒立几分钟能缓解颈椎的酸胀，他干脆就在家里试了起来，效果还挺好。于是每天练习倒立十分钟。
为加强手臂和肩膀的力量，让肌肉更美，朱先生还从网上找来视频，开始练倒立俯卧撑，差不多练了一年，自我感觉越来越棒。不过半个月之前的一次锻炼结束后，他突然发现右眼一片模糊……
昨天，医院办公室工作人员证实，朱先生的症状属实，医院复诊，右眼已恢复到0.8，不过朱先生是近视眼，之前右眼的矫正视力是1.2，想要完全恢复，还是有点难度。
朱先生突然右眼视力模糊
与经常做倒立动作有关
朱先生的主治医生袁建树认为，朱先生突然右眼视力模糊，跟健身中经常做倒立这个动作有关。
据袁建树介绍，Valsalva视网膜病变，指的是深吸气后紧闭声门，再用力做呼气后出现的黄斑前出血。这种动作会导致胸腔内压力骤然升高，继而导致黄斑周围毛细血管破裂，从而形成飞蚊症、视物变形或视野缺损。
对此，医院眼底病中心主治医生陈亦棋说，视网膜病变其实就是人在屏气时胸负压比较高，导致眼睛静脉压力增高，毛细血管破裂出血，这在临床上并不罕见。简单说，就是光线进来后，先到角膜、晶体再投射到视网膜上，但如果视网膜有血，就挡住了光线，从而引起视力下降，甚至看不见东西。
医院院长赵霞指出，通常来说，眼底好的人，即便倒立，基本也很少出现视网膜病变，但如果眼底先天不好，或者有近视，千万别倒立。
什么叫眼底？陈亦棋医生说，简单来说，眼底指的就是眼球内膜，包括视网膜、视网膜静脉及黄斑等，这些统称眼底。
“倒立导致视网膜病变可能的概率很小，这种情况都存在潜在诱因，例如宁波的这位患者就有近视眼，像他这样眼底不好的人，千万不能倒立，他另一只眼医院做检查。”赵院长说。
运动专家建议不要随意尝试
倒立也是一个非常古老的动作。
它在现今杂技艺术中被称之为顶功，俗称“拿大顶”。倒立时，足部朝天，手臂（有时用头部）在下支撑全身重量，成为倒立平衡，这在汉代被称作“倒植”，在东晋称作“逆行”，在唐代称作“掷倒”。
早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，他创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。
如今，倒立健身在国外也十分流行。有报道称，日本某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立。
医院院长赵霞也说，倒立虽然可能造成视网膜病变，但它确实属于有氧运动，如能对人体大脑供血供养，对脑部起到放松缓解的效果，还可以增强腹肌、腰肌的力量，对改善人体皮肤松弛也有效果，只是各人应根据自身条件不同量力而行。
医院骨科主任、浙江省康复医学会运动医学分会主任委员、浙江省运动医学中心副主任毕擎建议大家最好不要做倒立。
“初学者或在没有专业人士指导的情况下，做倒立非常危险，很容易导致肩关节脱位、骨关节炎、肌肉拉伤等情况。倒立并不适合大众，有些体操运动员为了比赛观赏性需要做倒立，他们在初学时或训练中也很容易受伤，更不用说眼睛或身体不好的人了。”毕主任说。
举重、冲浪、跳水、蹦极
这些运动也容易导致视网膜病变
除了倒立，还有哪些动作会可能导致视网膜病变？
陈亦棋医生说，其实很多负压增高的运动都可能导致视网膜病变，例如举重、剧烈咳嗽，甚至大力排便都有可能。另外，从接诊情况上看，导致视网膜脱落最多的，就是胸腹部的外伤。
赵霞院长说，除了以上几种，深受年轻人喜欢的冲浪、跳水、蹦极等，也是视网膜病变易发的常见运动。而从患者身体状况上看，患有高度近视眼（°以上）、青光眼、高血压等人群，千万不要做倒立、举重等类似负压过重项目。
陈医生说，一旦患者因这类运动出现视力模糊，医院就诊，如果视网膜出血过多，遮挡厉害，视网膜上的关键部位黄斑，就会出现黄斑前膜，这样就需要做手术。
几位专家都表示，虽然说倒立等运动会可能导致视网膜病变，但这类患者总体而言还只是个例，但从事这类运动的人，医院做个眼科检查，尽量做到科学训练，量力而行。
来源：人民日报、都市快报等网络综合
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