停课不停学云端学习我专注爱眼护眼我践

尊敬的家长朋友、禹娃们：

大家好！

“停课不停学，学习不延期”突如其来的疫情让我们不得不全面居家进行线上学习。在线上学习过程中，电子设备使用率也在不断提高，我们如何在不停学的特殊时期，保护好眼睛呢？下面让我们一起来看看如何科学用眼、护眼吧。

坚持劳逸结合

在看书、写字或看电视时注意劳逸结合，利用课间时间让眼睛休息放松。按照学校安排的时间保质保量做眼保健操（确保手卫生的情况下），远眺、室内运动、做家务等等也可以使眼睛得到放松。

慎用电子产品

手机或电脑调整为护眼模式，电脑、手提、平板等电子设备的壁纸更换成护眼壁纸。非必要时间尽量少使用电子产品，不看或少看电视、手机，看电视的距离越远越好，有条件的话至少3米以上距离。除了线上学习以外，不再使用电子产品做其他与学习无关的事情。

规范读写姿势

使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。读写姿势做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。

优化学习环境

学习时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着。

保证充足的睡眠

每晚保证充足睡眠时间。充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。

注意营养均衡

均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃蔬菜和水果，少吃甜食。可适当增加富含钙、铬等无机盐的食物，如牛奶，酸奶，奶酪及谷类等；增加富含维生素A和维生素C的食物，如胡萝卜、菠菜、芹菜、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、橘子、猕猴桃等。

眼睛防护技巧

护眼动作1：眨眼

在使用电子设备上网课过程中，尽量有意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳。

护眼动作2：眺望

在上网课过程中，有意识地每几分钟抬头往窗外眺望（最好6米外远处）片刻。

护眼动作3：“目”浴阳光

在开窗通风防病和确保安全情况下，建议在上午、中午和下午时段，到自家窗边、阳台或庭院内接受自然光照（阴天也适用），研究表明自然光照可有效预防近视，是目前倡导的首要预防近视措施。一般建议儿童青少年每天至少“目”浴阳光2小时以上。注意避免眼睛直视太阳。

护眼动作4：做眼保健操

每天上下午各1次，觉得疲劳时可增加次数，认真执行正确的眼保健操流程。

注意！！！做操前一定按七步洗手法清洁双手（做到不洗手时不碰眼）。

以下情况不适宜做眼保健操

★处于新冠病毒感染期或具有密切接触史尚在隔离观察期；

★患有眼部急性炎症，眼睛红肿，分泌物增多，急性传染性结膜炎；

★患有视网膜脱落以及医生告知不适合做眼保健操的眼部疾病；

★高度近视者避免过重按压眼球。

护眼动作5：舒展身体

做家务和适当增加室内运动舒展身体。如健身操、跳绳、原地跑、仰卧起坐和瑜伽等，注意运动幅度和时间段，注意换上平底软鞋，给邻居留下好心情。大人朋友最好带头一起来做亲子运动噢！

护眼动作6：热敷

闭目后使用热毛巾敷于眼皮，可有效缓解视疲劳，注意温度不宜过高，50-60℃为宜。

Q：眼睛疲劳可以滴眼药水么？

A：建议可试试清水洗脸，以及通过上述护眼动作如做眼保健操、热敷、多眨眼、远眺、闭眼休息、加湿器增加空气湿度等进行缓解，如果能够通过这些措施得以缓解则不推荐使用眼药水，避免对眼药水产生依赖性。

如果干涩、眼痛症状较为明显，通过上述护眼动作不能缓解，可使用人工泪液来缓解。但是注意选择不含防腐剂的人工泪液，医院可购买得到。出现严重医院检查治疗，有时还需要在补充泪液的基础上配合眼表炎症和睑板腺功能异常的同步治疗。

出现明显的干眼症状时要在日常生活中注意全面的调理，劳逸结合，避免熬夜。多喝水。多吃一些含维生素A、C、E等抗氧化成分的水果和食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜素、黄豆、小米等。

家长们，疫情防控无小事，请大家严格遵守疫情防控要求，科学防范、共克时艰，为孩子们创造更加安全、温馨的成长学习环境！同时上网课过程中注意保护视力健康，守护光明未来！

来源/沪眼网络综合

编辑/王果

一审/周琛博

二审/赵琼

审核/欧蓉