你每天要摆脱的六件事

译者注：原文“6ThingsYouNdtoRcovrFromEvryDay”，作者BnjaminP.Hardy——Rcovr的原意是恢复健康、还原常态、重新找回。这是比“摆脱”更深一层的意思。不是简单“sayno”拒绝六件事，而是如何“sayys”活出真我。

我这里要讲一些科学原则，遵照它们生活的人不到1%。但我很确定，一旦应用了这些原则来恢复你的生活，你会过得更有深度、更有意义、更有产出。

“忙碌”和“有价值”两者差了十万八千里。大部分人的努力方向是“多做事”，而且做太多的事，生怕落于人后。他们做得越多，活得就越少，而且蒙蔽自己说：得到了成长。

真正的成长和成功，一定是可持续的。它绝不是短跑冲刺，冲刺难免会对身体、心理、情感产生损害。我们说，所有的目标只是手段，而不是终点。在路上的每一次前进，都应该一步一个脚印，步步为营，让你更强大更有能力，而不是削弱自己，造成永久损伤。

如何做到可持续呢？在每天的生活中，你必须适当地“摆脱”这些事：

工作

科技

他人

食物

健身

清醒

在这些方面，如果不能充分地抽离，你的生活就无法从混乱中解脱。进一步说，充分摆脱和恢复，找回状态，你才有足够的力量，更加全情投入这些活动。在生活的各个领域，“摆脱”是成功的必经之路。

接下来我会详细讲述与“摆脱”有关的科学发现，以及实际应用。

摆脱工作

“过度承诺”，心理学对此进行了大量研究。如果在工作需求面前，自我认知膨胀，如果眼中的自己能力足够应付，而且远远超过你那些“不够投入”的同事的时候，就会做出过度承诺。

多数情况下，这种认知是扭曲现实，会让你无法准确分析一项工作的成本效益。

心理学家用以下一些问题来评估过度承诺状况。从1到4，你给自己打多少分？

我很容易被工作的时间压力淹没

我早晨一睁眼就思考工作问题

下班回到家，我很难彻底放松，与工作脱离

关系近的人说我为工作牺牲太多

工作挥之不去，我躺在床上还会惦记

如果今天答应要做的事没做完，我会失眠

尽管大多数人发现很难彻底拔掉工作插头。但职业健康心理学的新近研究表明，每天“拔插头”是至关重要的。在你自己与工作之间，设定一套合理、健康的边界与限制。缺少健康边界的生活方式难以持久。而且工作、健康、人际关系都会受害。

举例来说，几项研究发现，在面对工作需求时，从工作中抽离，是保持精力、保持投入、保持健康的必要条件。“摆脱”帮我们减少和消除工作带来的生理心理压力。