听说,这9种伤病连跑步老司机都常常遇见

如果你长时间进行跑步运动的话，多多少少都会遇到一些伤病或运动损伤。错误的跑步习惯、不正确跑姿或者过度疲劳等多种因素，都会将引发一些大大小小的伤病或不适。

比如，膝伤是众多跑友们最为常见的伤病，也成为了跑友们头疼的问题，很多人没有在跑步前检视自己身体状况，就进行长距离的奔跑，结果就导致了膝盖出现磨损受伤的状况。

如果你能严格遵守“循序渐进”原则，并且了解一些常见的跑步伤病的话，你受到伤病困扰的几率将会非常小。经历过伤病考验，从伤病的阴影中走出来才称得上是跑步达人。今天咚妞就带你了解一下跑步运动最为常见的伤病吧~

跑步伤病分为哪些类型？

跑步伤病可以分为急性外伤型和慢性劳损型。急性外伤型通常是由突发意外导致，除非严重的外伤否则基本不会影响训练。而慢性劳损型伤病在最开始会出现轻微且似有似无的征兆，甚至也可能不会妨碍你继续训练。但如果你对征兆毫不在意的话，最终就有可能导致相当严重的后果。

慢性劳损型伤病通常是发生在跑步、健走这些运动，它们的特点就是不停的重复一个动作，出现伤病与训练量和训练计划安排有直接关系。例如跟腱炎、髂胫束综合征、跑步膝和足底筋摸炎这些最常见的跑步伤病都归类于慢性劳损型伤病。

慢性劳损型伤病通常发生在你开始新训练计划的初期，其中原因就是训练人员太想在短时间内提高成绩；或者制定训练计划不合理，没有为自己安排足够的休息恢复时间。

最常见的跑步伤病有哪些？

1.水泡

有些跑友在长距离跑步过后，或多或少都有长水泡的经历。水泡是因为皮肤剧烈冲突令表皮层发作别离，液体进入到表皮与皮下组织之间而发作的伤口。

主要导致的原因：如果水泡不断发生，先要看看鞋袜合不合适。如果鞋有磨脚的情况会很容易磨出水泡，穿棉袜进行长距离跑步也会导致长水泡。你可以在跑前用涂抹身体的润滑剂涂在脚上，医用胶带也会对你有一定的帮助。

2.崴脚

大多数跑友应该都有过崴脚、脚踝扭伤的经历，尤其是一些喜欢跑越野的朋友们遇到的次数会更多。因为越野跑赛道山地起伏、石子草丛，脚下难免一个落空踩不稳当，崴脚的悲剧就发生了。

有时候当路面滑湿，脚踩异物也有可能会发生崴脚，也有时候我们腿脚不利索，一个不小心就会崴了。想必还有一大群的跑友因为经常崴脚，发展成了习惯性崴脚，甚至在大量运动或长时间运动后，脚踝有种莫名的疼痛。

3.足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈并且持续存在。

主要导致的原因：跑者体重过大导致长期处于高负荷的压力下，其次就是跑步过量。另外从结构上也有导致足底筋膜炎的不良因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等。所以要想减少该损伤的概率，除了控制体重和跑量外，选一双适合自己足型的跑鞋也是至关重要的。

4.跟腱炎

跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。主要表现形式为足跟部上方及内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，在活动后加剧。

主要导致的原因：跑步前热身准备不充分、跑量过度、扁平足以及外伤或感染这四点。其中如果是因为扁平足引起的就一定要选择一双适合该足型的跑步鞋，其余三点只要多加注意改善便能避免。

5.慢性肌腱炎

肌腱炎就是链接肌肉和骨骼的肌腱发炎。肌腱慢性无炎症变性则是更广泛地发生在肌腱上的损伤。这些损伤几乎可以发生在跑者下肢的任何地方，但常见的是在臀部和脚部。如果你患有这两者其一，你就会感到隐隐作痛，特别是当你试图移动受影响的关节时。

6.胫前疼痛

主要由于附着在胫骨上的小腿肌肉收缩，导致骨膜反复牵拉所引起，多位慢性炎症。主要表现形式为局部肿胀、按压疼痛。

主要导致的原因：步态异常，如足过度内旋或外旋；足部、小腿负荷过度；训练量增加太快；长时间在硬地面跑步以及踝关节柔韧性不够。想要预防该损伤，你需要做的就是逐渐增加跑量，选择一双适合自己足型的专业跑鞋。

7.髂胫束摩擦

这是造成跑步膝的两大原因之一，主要病理机制是由于髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动受到阻碍所引起的。其主要表现形式是肿胀和疼痛。

主要导致的原因：跑前的热身及拉伸不够充分；跑步姿势不规范；跑量过大造成严重负荷；髋外展肌群不够强大以及跑后没有进行适当的按摩放松。所以我们只要好好针对以上五点进行改善、加强就能很好地降低损伤率。

8.髌骨关节疼痛

是造成跑步膝的另一大原因。它的病理机制主要是由于膝关节伸屈时髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位。主要表现形式是疼痛，一般位于膝盖下部。在做类似于上下楼或下蹲的动作时，疼痛会加剧。

主要导致的原因：髌骨周围的肌群薄弱以及跑者的不当训练行为。所以要想预防该损伤的发生，我们首先要制定好良好的跑步计划，避免训练不当。其次就是加强股四头肌的锻炼，加强髌骨周围的肌群。髌骨束带也可以有效降低该损伤的概率。

9.肌肉拉伤

肌肉拉伤是跑步运动中很常见的损伤。当你在跑步过程中肌肉牵拉超出了正常限度时，就会造成肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂。初跑者更容易出现肌肉拉伤，因为他们的肌肉不习惯于高冲击性的运动。

主要导致的原因：肌肉拉伤常见于不充分的热身、肌肉过度疲劳或突然进行爆发力较强的动作时出现。如果是肌肉拉伤的话，一般是肌肉的一个小区域，肌肉收缩或拉伸时有尖锐的疼痛，而且疼痛感是点状的。而且拉伤的部位在你进行活动时会有刺痛感，休息期间为钝痛。

以上9中损伤，各位咚友们有中过吗？

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