运动在冬季运动上

你准备好了吗

准备工作：

冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能有所减弱，是多种疾病的高发期。冬天进行户外运动，可调节新陈代谢机能，增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和体温调节，同时能保持和增强体能，更顺利地进行日常活动，还能增进平衡能力，预防和减少跌倒损伤的概率，并且有利于保持心理健康和减少抑郁。

注意啦

在开始锻炼之前，请做一次全面的体检，并且和医生咨询开始锻炼所需的注意事项和可能存在的风险。

如果近期已经体检过，仍旧有以下情况，要咨询医生之后再开始锻炼:

容易感到头晕、呼吸急促

胸闷

感觉心跳容易加速或不规律

血栓

任何有肌肉酸痛现象伴随的感染或低烧

计划之外的体重下降

脚或者脚踝持续酸痛一直不痊愈

关节肿胀

视网膜充血或脱落、眼部进行过手术或激光治疗

疝气

近期在臀部或后背做过手术

注意事项：

中老年人开始锻炼尤其要注意循序渐进，从低强度的锻炼开始

动作务必要缓慢而有节奏

力量训练时不要憋气，正常呼吸。放松时吸气，发力时呼气

选择合适的装备：根据自己的情况选择跑鞋

注意及时补充水分

拉伸（柔韧性训练）之前要热身

如果你感觉运动过后过于疲劳或者肌肉酸痛严重，考虑降低强度

中老年人抵抗力下降，建议在相对恒温的室内锻炼

如果空气污染严重，不建议在室外锻炼

运动后不要立刻停止，逐渐降低强度和速度，结束后做适当的柔韧性拉伸练习有助于疲劳和肌肉酸痛的缓解

尝试新动作的时候，最好有比较有经验的人在旁边观察和指导

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇