健康贴士快步走起来,血糖降下来

步行对“糖友”的两大作用

走路作为最简便易行的中等强度的有氧运动，是WTO认定的“世界上最好的运动”，对于糖尿病患者来说，坚持科学步行有助于平稳血糖和预防心血管并发症。

欲控“糖”走路不要随心所欲

从临床的实际效果看，如果只走10分钟，降糖效果并不明显。而在20-30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显。如果超过40分钟，运动量较大，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态。因此，如果每天保持1-2次，每次持续20-40分钟轻松愉快的快步走，对控制血糖很有帮助。

运动的时机一般选择在饭后1小时左右。饭前饥饿的时候运动容易诱发低血糖，而饭后，血糖浓度比较高，也不适合。运动前后最好定期检查血糖，以便随时观察运动过程中身体反应，及时调节和掌握运动量。但值得注意的是，在餐后1小时左右，胃内糖类食物的吸收最快，血糖也会明显增高，为了有效抑制餐后血糖升高，达到削峰控“糖”的运动治疗效果，建议糖尿病患者每天坚持餐后1-2小时内行走30-40分钟。如果是合并冠心病的患者，注意步速不要过快，步行时的心率每分钟不超过（-年龄）*60%，即60岁患者步行时的心率不得超过96次/分，以免步速太快引发心率异常，导致心绞痛的发生。

除了快步走，如果血糖控制良好，没有任何并发症，糖尿病患者可以做一些全身性的有氧运动，如骑自行车、慢跑、跳绳、游泳等。要注意的是，有视网膜病变的患者不能选择剧烈跑跳、弯腰等动作的运动，运动量也不能过大，否则容易发生视网膜脱离，诱发眼底出血等情况。此外，如血糖波动较大、发热及呕吐、腹泻后有低血糖倾向、结核活动等，也不能进行运动。总之，要根据每个人的特点，自身条件比较好的并有可以把运动时间延长，可以达到每天1小时左右，运动也应该个体化。

正确的走路姿势

头部：头部摆正，不要盯着脚下，将视线保持在前方3~6米的位置。

胸部：是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，让全身线条收紧。

手臂：手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

肩膀：让肩膀放松，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

呼吸：走路时可以有意地调整呼吸，走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。

步幅：每一步比平时多向前迈10厘米，同时配合充分的上肢运动摆动双臂。

频率：保持每分钟~步，这样才能真正的让全身都参与进来。

贴心提示

步行运动需注意预防足部损伤，穿有弹性、鞋底稍厚、鞋带不软不硬的鞋，如运动鞋。要经常检查鞋中是否有异物，及时清理以防受到伤害。足部或其他部位受到小医院治疗，不要觉得“没什么”，否则往往酿成大祸，导致严重感染、坏疽、截肢。另外，还需注意运动时携带血糖仪、糖类食物、求助卡，以便及时测血糖、防止低血糖发生，及时自救，及时寻求他人的帮助。