年，38岁的查瑜舜在北方的一座小城担任一家物流公司的调度员。他的工作忙碌而繁琐，每天都要协调各种货物的运输和配送，承受着巨大的工作压力。
查瑜舜的生活节奏极快，由于工作的特殊性，他的饮食毫无规律可言。经常是在忙碌中随便买点快餐或者泡面充饥，这些食物大多高淀粉、高油脂，缺乏营养。而且，他几乎没有时间进行体育锻炼，长时间坐在办公室里安排物流线路，使得他的体重逐渐上升。
一次偶然的机会，公司组织员工体检。查瑜舜原本并没有太在意这次体检，觉得自己身体一直还算可以。然而，当体检结果出来时，他被惊呆了。他的血糖水平高达14.7，远远超出了正常范围。医生严肃地告诉他，他已经处于糖尿病前期，如果不及时采取措施控制血糖，很有可能发展成糖尿病。
糖尿病，这个让人闻之色变的慢性疾病，一旦患上，将会给生活带来巨大的困扰。糖尿病可能引发一系列严重的并发症，对身体健康造成极大的危害。
首先，糖尿病会增加心血管疾病的风险。长期高血糖会损伤血管内皮细胞，导致动脉硬化和血管狭窄。这不仅会引发心脏病，还会增加中风的几率。此外，糖尿病患者往往还伴有高血压和高胆固醇，这些因素相互作用，进一步加重了心血管疾病的风险。
其次，糖尿病会对眼睛造成严重损害。高血糖会损伤眼睛的血管和神经，导致视网膜病变。初期可能只是出现视力模糊等症状，但如果不及时治疗，病情会逐渐加重，甚至可能导致视网膜出血、视网膜水肿乃至视网膜脱落，最终导致失明。
再者，糖尿病还会影响肾脏功能。肾脏是人体重要的排泄器官，负责过滤血液中的废物和多余水分。高血糖会损害肾小球和肾小管，导致肾功能受损。长期下去，可能发展为慢性肾病，严重时需要进行透析或者肾脏移植。
另外，糖尿病还会引起神经病变。高血糖会损害神经系统，导致疼痛、麻木和肌肉无力等症状。这种神经病变可能会影响到身体的各个部位，给患者的日常生活和工作带来极大的不便。
最后，糖尿病还可能导致下肢血管疾病和足部溃疡。高血糖会损伤下肢的血管和神经，导致血液循环不良和足部感觉丧失。这样一来，患者的足部容易出现溃疡，而且溃疡难以愈合，严重时甚至可能需要截肢。
查瑜舜仔细回想自己的生活习惯，意识到正是这些不良习惯导致了他的高血糖。首先，饮食不规律，经常食用高糖、高脂肪的食物，缺乏膳食纤维，这无疑会使血糖升高。其次，缺乏运动，长期久坐使得体重增加，体内脂肪堆积，成为糖尿病的潜在危险因素。再者，工作压力大，加班熬夜导致自律神经功能失调，影响胰岛素的分泌，从而使血糖升高。
面对如此严峻的健康危机，查瑜舜决定改变自己的生活方式。经过半年的努力，医院检查时，惊喜地发现自己的血糖已经降到了5.2。医生称赞，并询问了他的成功降糖得益于哪些好习惯：
一、调整饮食结构。查瑜舜认识到饮食对血糖控制的重要性，于是开始调整自己的饮食。他减少了高淀粉、高油脂食物的摄入，增加了蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。他每天保证摄入足够的蛋白质，选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质来源。同时，他还控制了食物的分量，避免暴饮暴食。为了更好地控制血糖，他还学会了计算食物的碳水化合物含量，合理安排每餐的饮食。
早餐，他不再是随便买个面包或者油条应付了事，而是选择一碗燕麦粥、一个鸡蛋和一份水果。燕麦富含膳食纤维，可以延缓碳水化合物的吸收，降低血糖上升的速度。鸡蛋是优质蛋白质的来源，能够提供饱腹感。水果则可以补充维生素和矿物质。
午餐，他会选择一份瘦肉炒蔬菜、一份全谷物米饭或者全麦面条。瘦肉富含蛋白质，蔬菜富含膳食纤维，全谷物米饭和全麦面条则比白米饭和白面包含有更多的膳食纤维和营养物质。
晚餐，他通常会选择一份清蒸鱼、一份蔬菜沙拉和一份红薯或者玉米。清蒸鱼富含优质蛋白质，蔬菜沙拉富含膳食纤维，红薯和玉米则是富含膳食纤维的粗粮。
此外，查瑜舜还注意控制饮食的时间。他尽量做到定时定量进餐，避免过度饥饿或者过度饱食。他还减少了零食的摄入，尤其是高糖、高脂肪的零食。如果实在想吃零食，他会选择一些低糖、低脂肪的食物，如坚果、酸奶等。
二、增加运动量。查瑜舜知道，缺乏运动是导致他高血糖的重要原因之一。于是，他决定增加自己的运动量。他每天早上会早起半个小时，进行一些简单的有氧运动，如快走、慢跑或者骑自行车。这些运动可以提高身体的代谢率，促进血糖的消耗。
下班后，他不再是直接回家坐在沙发上看电视，而是去附近的公园散步或者跑步。他每周还会安排一到两次的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练可以增加肌肉量，提高身体对胰岛素的敏感性，有助于控制血糖。
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