熬夜的你还能活多久太恐怖了,夜猫子们都要

尽管早睡早起一向被认为是良好的作息习惯，但实际上，随着生活多元化，“夜猫子”一族正越来越多，熬夜成了不少人的生活常态。

根据《生命时报》联合调查显示，超过八成人有晚睡的习惯，近七成人因此出现健康问题。

在参与调查的人中：

仅有16.1%的人每天在晚上11点以前睡觉

11点到12点睡的占31.39%

12点到凌晨1点睡的占33.91%

凌晨1点以后睡的占到了18.53%。

上海中医失眠症医疗协作中心副主任司明表示：“熬夜已经成了一种社会常态，尤其是年轻人，大部分都有熬夜的情况。”司明告诉记者，根据人体生物钟，晚上9―11点为淋巴系统排毒时间，晚上11点到凌晨1点，是肝脏的排毒期，需在熟睡中进行。“也就是说，人最好在11点前入睡，但能做到这一点的人太少了!”

晚上不睡觉，都是因为工作过于繁忙吗？事实并非如此

在调查中，仅有10.67%的人熬夜是因为工作没做完，迫不得已。

38%的人晚睡是因为看电视、上网等娱乐活动。值得注意的是，40.77%的人晚睡只是因为习惯使然。

此外，感情问题、失眠也是晚睡的主要原因。这一调查证明了人们晚睡主要是因为夜生活丰富，晚上娱乐项目多，久而久之，就成了一种“流行病”。

在熬夜的危害中，调查显示，选择“成天昏昏沉沉，影响工作学习”和“健康状况每日愈下”的超过70%。

熬夜的直接危害

就是让人白天容易疲劳、精神不振；

皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题，容易提前老化；

还会影响内分泌，免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门；

如果长期熬夜，更会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。”

为了健康，人们应该尽量少熬夜，做到规律睡眠，早睡早起。

如果迫不得已熬夜，第二天要及时调节，白天可以适当补充睡眠。

太晚睡觉等于自杀（献给年轻人）

发生迹象：原本一向身体健康，时常运动但在近日连续熬夜数晚，经过数日后，突然第二天起床会觉得很疲劳！一闭眼就想睡觉！(跟前一日熬夜的感觉不同)，而且会腰酸背痛，但一到晚上精神又好起来！

别以为这是小事！根据中医的看法，是因过劳而造成体内器官阴阳失调，就是体内器官起内讧，互相打架，最后造成器官衰竭而死，所以希望你不是下一个！

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，

因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，

不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

几乎每个人都知道熬夜对健康不利，但即使如此还会有很多人经不住各种娱乐的诱惑，而选择熬夜。另外，不少上班族会因为工作压力大而选择熬夜。那么大家对熬夜的危害又知道多少呢?以及哪些疾病或哪些群体不适宜熬夜呢?下面小编将和大家一同来了解熬夜的危害。

不能熬夜的几种疾病

1.心脏病

对于患有心脏病的人群来说熬夜不仅容易加重心脏疾病，还可能会诱发心血管问题。熬夜容易导致心跳的加速、血管的收缩、血压的升高、以及身体的疲劳。对于心脏病患者来说，熬夜带来的这些危害会诱发心脏的发作，以及诱发心血管疾病，甚至可能会发生猝死。

2.肝病

对于肝病人群来说肝脏已经受到伤害，而夜晚是肝脏最佳的修复时间，如果长期熬夜导致肝脏得不到休息，那么容易加重肝病，甚至发展为肝腹水、肝硬化等疾病。

肝脏的最佳休息时间夜里的11点到凌晨的1点，对于患有肝病的人群来说，11点前睡觉也是对肝脏的保护。

3.高血压

长期熬夜容易导致人体的处于兴奋、紧张、焦虑和烦躁的状态下，大脑皮脂的荣膺引起小动脉的痉挛，容易出现高血压。但对于已经是高血压的人群来说，熬夜会加速血压的升高，继而对肾脏、心脏、大脑和血管都造成危害。甚至可能发脑溢血等突发疾病。

4.神经衰弱

神经衰弱的人群常常表现为体力和脑力不足、易疲劳等现象，并且对外界的声音、光线等事物比较敏感。神经衰弱的人群本身就需要多加休息，而熬夜则会加重神经衰弱，甚至诱发头痛现象。

5.肾病

人体在睡眠期间新陈代谢的速度会放缓，但是处于熬夜状态下时，神经系统兴奋，肾脏得不到休息，尿液也会增多。同时也容易发生肾虚和泌尿系统问题。

6.患有眼部疾病人群

患有眼疾的人群在夜间眼睛得不到休息，容易加重疾病。同时，熬夜容易导致血压升高，而眼睛对血压极其敏感，长期熬夜容易发生视力下降、眼涩等情况，甚至可能会发生视网膜脱落。

偶尔的熬夜对身体的伤害可能比较小，但是对于一些患病人群来说，熬夜会加重病情，甚至有猝死的危险。即使是普通人群也不能长期熬夜，尤其是爱美的女性，因为熬夜会加速皮肤的衰老。

熬夜对皮肤的影响

1.加速皮肤干燥

在夜间皮肤细胞的修复和代谢速度最快，而熬夜导致皮肤代谢缓慢，同时容易失水干燥，除了出现干燥之外，还会有粗糙现象。

2.黑眼圈

熬夜导致眼部的血液循环不良，更容易发生眼袋、眼睛红血丝、黑眼圈等现象。

3.色斑和痘痘

熬夜导致人群的内分泌失衡，皮肤毒素堆积，从而容易出现色斑和痘痘现象。

所以，熬夜的危害并不容小觑，那么熬夜之后有哪些补救措施呢?

熬夜后的养生方法

1.补眠

其实睡眠是无法补充回来的，但是熬夜后为了改善精神状态，最好能够睡上一会，恢复精力。

2.补水

熬夜期间人体的新陈代谢并没有减缓，反而处于兴奋状态。兴奋状态下的身体容易丢失大量的水分而干燥、上火。所以熬夜后要注意给身体补水。通常情况下，可以选择白开水，而为了恢复体力，最好能够补充蜂蜜水或牛奶。

3.深呼吸

熬夜同样会导致身体的缺氧，当大脑缺氧时，便容易发生头晕眼花等现象。所以，熬夜后深呼吸可以提高身体含氧量，改善不适现象。

4.补充维生素

熬夜容易导致身体内维生素的缺乏，为了维护眼睛和皮肤的健康，熬夜后注意补充维生素B族、维生素A等。

5.清洗身体

很多人认为熬夜后洗澡不容易入睡，但是熬夜后洗澡却可以放松精神，给皮肤补水，从而缓解熬夜对精神和皮肤的危害。

6.次日补充食物

熬夜后其实不适宜吃夜宵，因为这样对胃肠道健康不利，如果饥饿可以选择饮用牛奶。次日早餐注意补充蛋白质、淀粉、新鲜蔬果和水分等，这样有利于恢复体力。

结语：人人都知道熬夜对身体的危害大，而在很多情况下却又无法避免。但是对于患有特殊疾病的人群来说，熬夜是加速死亡的杀手。所以，患病人群要避免熬夜。上文还提及了熬夜后的一些补救措施，希望“夜猫子”一族能多加采纳。

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