钙泊三醇软膏 http://m.39.net/pf/a_5606895.html白天困成狗，晚上嗨不够
最近，有人开始为“熬夜”抱不平：
钻被窝里玩手机是我一天最幸福的时光啊！
凭什么要叫它“熬夜”？应该叫“嗨夜”！
然后把“上班”改成“熬班”！
“熬班”这说法我认同，但“嗨夜”？你们确定？？这让找谁说理去？
年诺贝尔生理学或医学奖的研究过程太复杂，就不赘述了，咱们直接说结论，总结起来就是一句话
——打乱生物钟危害大，熬夜很伤身！
而且是的那种伤↓↓↓
01熬夜毁容，致脸部浮肿、皮肤松弛
研究发现，熬夜会让人变丑，
下图左侧为连续5天睡满8小时的状态，
右侧为连续5天每天只睡6小时的状态。
右侧图像明显更丑
睡眠剥夺主要会引起6大皮肤问题：
1、熬夜→新陈代谢不佳→皮肤细胞含氧量不足→脸色暗黄
2、熬夜→交感神经紧张→皮脂腺分泌异常旺盛→毛孔粗大
3、熬夜→角质层堆积→皮肤保水力变弱→皮肤干燥
4、熬夜→体内血液循环不佳→黑眼圈
5、熬夜→水分淋巴代谢物堆积→眼袋或脸部浮肿
6、熬夜→内分泌失调→爆痘
尤其25岁以后，皮肤机能以每年1%-2%的速度持续衰退，熬夜带来的损伤，多贵的护肤品都补不回来……
02熬夜让人变胖
研究发现，睡眠剥夺会增加人体的能量摄入，
却不会增加人体的能量消耗。
每天只睡6小时，肥胖风险增加27%。
一方面，睡眠不足会影响人的食欲调控机制，
让人产生明显的饥饿感，致次日饮食过量。
另一方面，熬夜会让人白天精神不好，
体力活动显著下降，缺乏活力懒得动。
与睡眠充足的人相比，睡眠不足的女性要每天会多摄入卡的热量，而男性则多摄入卡的热量。
然后女性的平均代谢率还低于男性，又能吃，又代谢不下去……因此晚睡的女性比男性更容易发胖。
03
熬夜让人变笨变傻
熬夜会让大脑“自噬”，自己吃自己……
研究表明，长期睡眠不足的小白鼠，神经元数量减少了25%。而神经元无法再生，也就是说，这个伤害是永久性的。
这会导致大脑神经传导变慢、反射时间变长。
然后你就开始记忆力下降、说话愣神、工作效率低，甚至走路不稳、身体不协调，笨手笨脚……
长此以往，还可能会导致阿兹海默症、帕金森氏症……
04熬夜让人脱发
熬夜会导致内分泌失调，体内大量分泌雄性激素，令头部油脂分泌增多。
油脂中含有的不饱和脂肪酸会破坏毛囊，使毛囊渐进性萎缩，头发易拔出或脱落。
如果你本身就有雄激素脱发的基因，那熬夜会加速脱发进程，让原本30岁以后的脱发问题，提前5年甚至10年！
地中海算啥？
现在的年轻人，腿毛都快比头发密了！
满地头发能当地毯了！
05熬夜让人视力下降
刘德华有部电影叫《盲探》，他在里面演一警察，因为连续高强度工作，熬夜追踪罪犯，导致视网膜脱落，加上就医不及时，从此变成盲人，丢了警局的工作，只好去当私家侦探了
黑眼圈和大眼袋跟这个比，都算小儿科
实际生活中，熬夜会让人眼睛干涩、疼痛，实力下降，最糟糕的结果就是视网膜脱落。
哪怕你足够幸运，视网膜脱落后得到了及时救治，你的眼睛也会变得无比脆弱……
剧烈咳嗽，眼球震动，都可能引起视网膜二次脱落……眼睛可经不起这么折腾，失明是迟早的事。
06熬夜让人免疫功能失调
熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。
长时刻熬夜会导致身体免疫功用失调，表现在肾脏上就会发生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……
人体处于亚健康状况，呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
07熬夜诱发糖尿病
研究表明，睡眠不足会导致葡萄糖代谢能力下降。
只睡6小时的人与每天睡7—8小时的人相比，患糖尿病的比例高出1.7倍；
只睡5小时的人与每天睡7—8小时的人相比，患糖尿病的比例高出2.5倍。
这一点在女性身上表现得尤其明显。
哈佛大学研究表明，从事夜班工作3年以上的女性，2型糖尿病的发病率增加了20%；而从事夜班工作超过20年的女性，2型糖尿病的发病率增加了60%。
08熬夜诱发高血压、心脏病
长期熬夜是高血压的一个重要致病因素，睡眠不足会提高血压和心率的平均水平，增大心血管系统的压力。
研究表明，平均每晚睡眠不足6小时的人罹患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多。
熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。
对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。
09
熬夜诱发胃病
研究显示，经常熬夜的人患胃病的几率是普通人的3-4倍。
缺乏睡眠会影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱，容易患上胃炎、胃溃疡甚至胃肿瘤。
此外，熬夜族往往有吃夜宵的习惯，吃饱喝足后再睡觉。长此以往，吃下去的食物长时间停滞在胃里，本来没有胃病的，也容易染上急性胃溃疡；有胃病的，则易导致复发。
10熬夜伤肝
你遇到过动不动就摆臭脸发脾气的人么？这种人多半睡眠不好，还有口臭！
熬夜会使肝功能紊乱、效率降低，脏吸收营养、代谢和清除毒素的能力也相应减退，以致于肝脏负荷过重。
肝脏负荷过重会让人变得冲动易怒，情绪不稳定，爱发脾气。
此外，肝功能异常还会导致血液中的尿素氮和氨含量增多，氨经过呼吸，会从口鼻排出一部分，结果就是——口臭到怀疑自己吃了屎。
熬夜容易引发猝死
这是最最吓人的一点事！！
中国平均每天有上千人猝死，而熬夜、睡眠不足、过度劳累等危险因素极大提高了猝死概率。
年《中国网民熬夜报告》显示，熬夜族占比最多的行业包括公关、媒体、游戏、动漫、投资等，凌晨3点睡觉都是常事。
新媒体大V
卡卡Prancil因长期熬夜致脑出血，之前没有任何预兆，医院就被下了病危通知书。
从鬼门关走了一遭之后，他给大家提了3点拿命换来的忠告：
睡得少，并不意味着你比别人拥有更多清醒的时间，反而可能让你死的更早。
毕竟拿钱换不回命，别太拼！
这几招助你“戒掉熬夜”
晚饭别吃太多！！
晚饭吃撑会导致多梦、失眠或睡眠不深。
单位备点零食，三四点的时候吃一点，
下班就不那么饿了，睡眠质量也会提升。
睡前半小时不看手机/电脑
可以看纸质版的书。
睡前用热水泡脚，按“神门穴”
起安神作用，用指腹轻轻按揉，
感觉有酸胀感为好，约5~6分钟。
硬广来了
下午茶给你准备好啦，16度甜南非金钻红富士，核小肉厚汁多果脆！解饿不长胖！健康又美味！有了它，再不担心晚饭吃撑！第二件半价哦！
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