白癜风药膏有哪几种 http://www.baidianfeng51.cn/baidianfengzixun/wuliliaofa/294.html跑步是一种有氧运动，通过跑步，可以达到锻炼心脏和全身的好作用。所以对于当代社会处在亚健康的的人们来说跑步是最好调解方法之一。因而我们要掌握正确的跑步方法之后再去跑步，只有这样，才能让我们的跑步得到事半功倍的效果。那么怎样才能进行正确的跑步呢？9月27日，运动达人韩启萍对跑步提速和如何避免伤害做出专题分享。跑步最容易受伤的5种情况1、没有穿对鞋选跑鞋最好选择大半码或者一码，这样不会挤脚，导致磨起水泡或者黑指甲。足部有缺陷的跑者更应该选择适合自己的鞋子。2、跑前不热身，跑后不拉伸跑前热身是为了让腿部、背部、肩膀等肌肉激活，让身体在跑步前期更快进入运动状态，避免肌肉拉伤，关节损伤，抽筋等情况发生。跑后拉伸是为了让运动后的肌肉放松下来，避免过度紧张，造成肌肉和膝盖酸痛，影响下一次运动。跑后拉伸除了放松肌肉之外，还能让肌肉的线条显得更好看。3、跑姿可能有问题错误的跑步姿势会造成足底筋膜炎、膝盖、小腿、大腿、臀大肌等部位酸痛；跑姿不规范导致身体不协调，关节、韧带受冲击过大。脚外八字、膝盖内扣、上身晃动、迈大步等。4、跑量过大，没有休息足够跑量增加过大，超过了身体负荷。根据自身的情况，如年龄、体重、心率等因素，制定适合自己的训练计划和训练量，留给身体足够多的恢复时间。5、速度过快，核心力量不够核心不仅仅是指“腹肌”，包括从肩膀到臀部的一切肌肉。核心力量练好了，不仅能让你跑得更稳更快，还能减少伤病的发生。常见的伤病1、髂胫束摩擦综合征
病理：是由于髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦，导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动受到阻碍所引起的。
主要表现形式：膝盖外侧疼痛。在下楼或下山时疼痛加重。
损伤的主要诱因：跑前的热身及拉伸不够充分;跑步姿势不规范;跑量过大造成严重负荷;髋外展肌群不够强大以及跑后没有进行适当的按摩放松。
措施：髂胫束按摩你可以通过冰敷来减少疼痛感、缓解膝盖压力。你可以对髂胫束进行拉伸或者滚泡沫轴，建议滚泡沫轴，缓解疼痛的效果好一些。还要记得休息，休息也是跑步中的一大学问。不过要想彻底解决这个问题，加强臀外展肌的训练。2、髌骨关节疼痛综合征(跑步膝)
病理：主要是由于膝关节伸屈时髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位。
主要表现形式：膝盖下方疼痛。在做类似于上下楼或下蹲的动作时，疼痛会加剧。
损伤的主要诱因：髌骨周围的肌群薄弱以及跑者的不当训练行为。所以要想预防该损伤的发生我们首先要制定好良好的跑步计划，避免训练不当。其次就是加强股四头肌的锻炼，加强髌骨周围的肌群。
措施：拉伸股四头肌进行及时的休养治疗，要在恢复期减轻训练量，循序渐进，如果加量过大容易引起二次损伤。进行相关的力量训练保证股四头肌的力量。穿可以给你提供必要的支撑的合适的跑鞋。3、胫前疼痛
病理：主要由于附着在胫骨上的小腿肌肉收缩导致骨膜反复牵拉所引起，多为慢性炎症。
主要表现形式：局部肿胀、按压疼痛。
损伤的主要诱因：步态异常，如足过度内旋或外旋;足部、小腿负荷过度;训练量增加太快;长时间在硬地面跑步以及踝关节柔韧性不够。想要预防该损伤你需要做的就是逐渐增加跑量以及选择一双适合自己足型的专业跑鞋。
措施：拉伸腓肠肌按摩有助于改善病情。在症状有所好转的情况下适当增加小腿肌肉力量和柔韧性的锻炼。确保你跑步时穿着适合你足型的正确的跑鞋。在锻炼前后做彻底的拉伸，特别注意拉伸腓肠肌。有计划、循序渐进地增加你的跑步距离。必要时减少跑步的时间，慢慢地找回状态。改进你的跑步技术，这不但有助于治疗你的伤病，还能预防它们复发。4、跟腱炎病理：跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。主要表现形式：为足跟部上方及内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，在活动后加剧。损伤的主要诱因：跑步前热身准备不充分;跑量过度;扁平足以及外伤或感染这四点。其中如果是因为扁平足引起的就一定要选择一双适合该足型的跑步鞋，其余三点只要多加注意改善便能避免。措施：髂拉伸跟腱建议选用一些消炎止痛的药物进行外敷，冰敷也可以。拉伸附着于跟腱的肌肉对于减轻张力至关重要。当然如果症状相对严重的跑友可以进行相应的手术治疗，便可得到恢复。5、足底筋膜炎病理：足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。主要表现形式：足底任何部位的疼痛，从足跟到足弓。最常见的疼痛位置是足跟前方4cm的地方，在按压时可能会有触痛。损伤的主要诱因：跑者体重过大导致长期处于高负荷的压力下，其次就是跑步过量。另外从结构上也有导致足底筋膜炎的不良因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等。所以要想减少该损伤的概率除了控制体重和跑量外，选一双适合自己足型的跑鞋也是至关重要的。措施：拉伸足底除了进行冰敷或者一定的药物治疗外，简单的足底按摩及拉伸也有很好的效果。当然休息也是非常重要的。选择在足跟部有缓冲垫并且对足弓有良好支持的跑鞋。不要穿旧的、磨损的鞋(特别是运动鞋)，这些鞋可能不能给你的足跟以良好的缓冲。在鞋里放入鞋垫和足弓支持垫。即便你只有一只脚感觉疼痛，也要在两只鞋里都放入鞋垫或支撑垫。定期对跟腱和足底筋膜做轻柔地拉伸有助于缓解症状。用按摩球来按摩足底，以拉伸、活动足底筋膜。在你睡着以后，你的足底筋膜往往会缩短收紧(这就是为什么疼痛往往在早晨最重)。可以在睡觉时戴上夹板以保证足底筋膜受到持续的拉伸。如何避免受伤？1、正确的跑姿1)全脚掌着地；2)头不宜过高或过低，目视前方米左右；3)步幅不宜过大，落脚点在人体重心投影附近；4)步频以上；5)脚尖、膝盖保持向前；6)前后摆臂，身体不晃不扭。2、不能忽略跑前热身和跑后拉伸跑前热身和跑后拉伸不能少，可以下载APP跟着教程做跑步训练完成后，不要马上停下来，慢跑几百米到一公里冷身。3、加强力量训练
加强核心力量和膝关节、踝关节等小肌肉群的训练，加强力量，提高保护能力。
4、循序渐进跑量增加要循序渐进，按照10%原则：每周（月）的跑量增加，不要超过10%。5、注意休息和恢复保证睡眠，早睡早起按摩、滚泡沫轴放松肌肉。跑步，该怎么跑？
跑步连续动作
跑步三要素（关键跑姿POSE、落下FALL、拉起PULL）
新手建议
精彩视频回放
（完）
（加入J博士公益跑步群）
投资机构招聘职位
近期基金动态一览
投资系统建设该自建服务器还是选择云服务器？
J博士公开课
疫情对投资的影响股权投资术与数投资财务尽调引导基金管理合规与基金财务管理产品升级公告
视频会议
电话会议,发票识别
J魔方,全站检索
子基金填报门户
CapTable
投资制度汇编
引导基金制度汇编
股权基金制度汇编
公司介绍
公司介绍安信立融成立于年，总部位于北京通州，核心团队来自GE、中信产业基金、万达金融集团、泰康资管等。旗下产品J博士是安信立融历时8年以上研发的投资管理系统，产品体系覆盖募、投、管、退等各个环节，包含投管系统，子基金填报门户，LP门户，被投企业门户等。目前，安信立融已与全国社保、浦发银行、红杉资本等多家知名机构建立了良好的合作关系，致力于为行业伙伴提供优质的投资管理整体解决方案，做投资机构看不见的合伙人。预览时标签不可点
转载请注明：http://www.shiwangmotuoluo.com/stzz/14118.html
当前位置： 外伤导致视网膜脱落 > 视网膜脱落征兆 > 活动回顾J博士公开课middot
