斑蝥酊斑秃 http://m.39.net/baidianfeng/a_5231290.html减肥太难了！有氧时间太长？健身房太远？不，是借口太多！每个人都想拥有一个理想的身材，但总在是否开始第一步时犹豫不决，也会因为三分钟热度而放弃。那么减肥的克星是什么呢？答：跳绳
跳绳运动效率高
跳绳3分钟等于步行一千步
虽然体重下降、体脂降低，和每个人的身体基础、饮食习惯、同时进行的其他运动锻炼等都有关，但不得不说，从减脂效率上来说，跳绳真的很优秀！
和常见的有氧运动慢跑相比，跳绳可以说是耗时少、耗能大。
做个简单换算：
慢跑1千米的能量消耗大约是1kcal/kg体重一个体重65kg的成年人按7km/h的速度，慢跑20分钟消耗的能量约为7×0.3×65×1=.5kcal下/分的快速跳绳，能量消耗为16kcal/min跳绳10分钟消耗的能量约为16×10=kcal70～80下/分的中速跳绳，能量消耗约为10kcal/min跳绳10分钟消耗的能量约为10×10=kcal也就是说，从能量消耗来看：快速跳绳10分钟≈慢跑23分钟；中速跳绳10分钟≈慢跑15分钟。《中国居民膳食指南》推荐吃动平衡，保持健康体重，建议成人平均每天主动身体活动步。而跳绳3分钟就相当于走了0步。
图片来源：中国营养学会《中国居民膳食指南（）》
跳绳虽好，但要注意姿势
有些已经入坑跳绳的「跳友」，可能会有这样的经历：自己跳着跳着，就开始膝盖疼、腿疼、脚疼、胳膊疼……
这可能是你本身就不适合跳绳，或者跳绳的姿势有点问题。首先，有几类人确实就不要跳了：有半月板损伤、韧带撕裂等膝关节伤病：跳绳是典型的跳跃运动，会给受伤的骨关节更大压力体重过大，BMI在25以上：跳绳时，膝盖承受的压力比普通人大很多，最好先游泳减肥，体重降下来后再考虑跳绳体能基础很差，常年不运动，有心脏疾病或血压问题等基础疾病
Tips
一些关于跳绳的传言，今天也一并解答了！?跳绳会让腿变粗吗？对于普通人来说，跳绳的运动强度不会让肌肉体积过度增大，而有助于紧致上提。长期跳绳还会让包括小腿在内的全身脂肪减少，使小腿无论从视觉上还是实际上都会更细。?特殊情况能跳绳吗？产后3个月待盆底肌功能恢复较好后再跳绳；高度近视要避免眼压的剧烈变化，以免出现视网膜脱落风险，比如蹦极潜水等运动或者外力打到眼睛等。但跳绳的普通锻炼强度，一般不太可能造成视网膜脱落。当然平时还是要注意运动量和方式，别过度剧烈运动（不仅仅是跳绳）；饭后短期内不建议剧烈运动，饭后1～1.5小时再跳绳；跳绳的过程中，如果出现不适，要立即停止，不要「过分坚持」。
?跳绳会让脸、内脏、子宫、盆底肌下垂吗？
人只要生活在地球上，每时每刻都需要受到重力的约束。各种器官会不会下垂，和这些器官周围对抗下垂、起到提拉作用的筋膜、韧带等组织的弹性关系更为密切，和跳绳关系不大。真不用太担心。
?跳绳会让胸变小？胸变小是全身减脂必然会产生的结果，但可以通过适当的胸肌练习让肌肉提拉、支撑和紧致，塑造丰满的胸型。不过，胸部大的人跳绳时记得穿好运动内衣哦，不然地心引力的攻击会让你痛痛痛。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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