每日上班盯着电脑看，
下班坐公交地铁盯着手机看，
回家躺在沙发抱着手机看，
晚上睡前躺在床上盯着手机看！
总之，一刻都离不开手机...
为了缓解眼部疲劳，
很多人用上了眼药水、眼贴
到底怎么办，才能保护眼睛健康呢？
眼科专家表示，现代电子产品对视力的影响非常大，而在电子产品中，手机对视力的影响排在第一。提醒广大“手机一族”，长时间近距离使用手机，已成为危害眼健康的主要因素。
专家建议，存在眼部不适的人群，在日常生活中多吃一些具有保护眼睛作用的食物，有助于维持眼部健康。
葡萄
葡萄富含花青素，花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，还有增强微血管循环的作用。花青素是一种很强的抗氧化剂，可以有效减少自由基对眼睛的伤害，有预防白内障和青光眼的作用。除了葡萄外，蓝莓、黑莓、樱桃、草莓、桑葚、茄子、紫苏、红石榴、紫米等也富含花青素。
玉米
玉米富含叶黄素和玉米黄质，能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，保护位于视网膜中心的黄斑，保持视觉灵敏与清晰，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼部疾患。美国哈佛大学医学院研究显示，常吃玉米能降低罹患老年黄斑性病变概率的43%。黄玉米中含叶黄素和玉米黄质比较丰富，此外，花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜、南瓜、橙子、蛋黄也含有叶黄素和（或）玉米黄质。
胡萝卜
胡萝卜富含β胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，它参与视网膜内视紫红质的合成，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，眼睛对黑暗环境的适应能力也会减退，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食物还有菠菜、南瓜、红薯、杏、芒果等。
葵花子
葵花子富含维生素E，维生素E具有很强的抗氧化性，可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。除葵花子外，富含维生素E的食物还包括菠菜、莴苣、杏仁、花生、核桃等。
鲜枣
鲜枣富含维生素C，维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，减弱光线与自由基对眼睛晶状体的损害，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，从而延缓眼睛衰老速度，预防眼部疾患。富含维生素C的食物除鲜枣外，还有猕猴桃、草莓、橘子、橙子、葡萄柚、青椒、大白菜等。
三文鱼
三文鱼富含二十二碳六烯酸（DHA），DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是视网膜的重要构成成分，眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA。由于人体无法自行合成DHA，老年人适当补充DHA会让视觉更敏锐让视力更清晰。
贝类
贝类富含锌，视网膜和脉络膜含有高浓度的锌，锌参与一系列重要金属酶的活动，在保持视网膜色素上皮的形态和功能方面有重要作用。有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果体内锌含量不足，会导致视力下降及弱光下视物不清等问题。富含锌的食物除了贝类外，还有瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃、花生、黄豆等。
原来我们身边的这些食材都有护眼的妙用啊！我们要行动起来，护眼要从现在做起！
安安
信息来源：医药养生保健杂志社
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