白癜风的饮食禁忌 http://m.39.net/pf/a_6925077.html亲爱的彩虹湾小宝贝们：
因为疫情，我们已经居家一段时间了。居家期间，我们户外活动减少了，是不是与电子产品接触时间更多了呢？
我们一起来看看模糊王子在家的一天......
你是不是与模糊王子一样呢？
这份护眼小攻略，请查收......
眼睛防护有技巧
观看姿势要端正
不在走路时、吃饭时、卧床时或晃动的车厢内使用电子产品，避免在光线昏暗的环境中使用电子产品，避免睡觉前使用电子产品。
观看屏幕时，肩部保持放松，上背部扩展，上臂与前臂成90°（度），腕放松，规则地呼吸。
观看电脑时候：
观看电脑时，电脑屏幕与眼睛之间距离不低于50cm，且略低于视线，即屏幕中心在眼睛视线下方约10cm。
观看电视时候：
观看电视时，与电视保持3米以上或4-6倍屏幕对角线长度的距离，电视屏幕与视线平行或稍低一些。
看书、绘画姿势要正确
一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；
一尺：眼睛与书本、画纸距离一尺（33厘米的距离）；
一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。
眼睛防护有技巧
护眼动作要常做
眨眼
在使用电子设备的过程中，尽量有意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳。
眺望
在观看电子屏幕的过程中，有意识地每几分钟抬头往窗外眺望（最好6米外远处）片刻。
舒展身体
适当增加室内运动舒展身体。如跳操、跳绳、拍球、居家运动小游戏等，注意运动幅度和时间段。换上平底软鞋，给楼下的邻居朋友们留下好心情。
热敷
闭目后使用热毛巾敷于眼皮，可有效缓解视疲劳，注意温度不宜过高，以感到舒适为宜。
做眼保健操
每天上下午各1次，我们的眼睛会更舒服哦。一起来学学非接触眼保健操吧。
注意哦
以下情况不适宜做眼保健操：
★处于新冠病毒感染期或具有密切接触史尚在隔离观察期。
★患有眼部急性炎症，眼睛红肿，分泌物增多，急性传染性结膜炎（俗称“红眼病”）。
★患有视网膜脱落以及医生告知不适合做眼保健操的眼部疾病。
★高度近视者避免过重按压眼球。
保证充足的睡眠
幼儿园儿童每天睡足11-14小时以上。睡眠时间保证的同时，做到规律作息，早睡早起。睡眠缺乏和不规律会引起植物神经功能紊乱，影响视健康。
“三要三不要”
我们把以上内容整理成居家学习口诀“三要三不要”，这样更方便记忆哦：
?“三要”
1、“”法则-连续看书、绘画30分钟休息10分钟。
2、眼与书本距离约一尺，眼离电脑距离约一臂。
3、进行有益健康的文体活动，因地制宜户外活动。
?“三不要”
1、在昏暗的环境下看书、绘画，或躺着或趴着看书、绘画。
2、长时间使用电子产品。
3、晚睡觉，多甜食。
眼睛防护有技巧
营养食物少不了
眼睛也有自己喜爱的食谱。小朋友要做到不挑食、不偏食，多吃鱼肉、水果和蔬菜，少吃甜食、辛辣食物和饮料。
※护眼营养素——叶黄素
功效：具有很强的抗氧化作用，能中和蓝光、减少紫外线对眼睛的伤害。
△推荐食谱：
※护眼营养素——虾青素
功效：提高视敏度，缓解视疲劳。
△推荐食谱：
※护眼营养素——DHA
功效：促进眼睛发育，让视觉更敏锐，让视力更清晰。
△推荐食谱：
※护眼营养素——维生素
功效：维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，帮助增进眼球健康。
△推荐食谱：
最近，上海疫情防控形势严峻复杂。小朋友们居家期间也不要忘了做早操哦，老师们也在班级群里等着与你们一起互动。让我们一起守“沪”，共战疫情。
期待早日清零，上海加油！
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