长者应如何预防脑出血

引言

脑出血是指脑实质内的出血，常分为外伤性脑出血和非外伤性脑出血。临床所称的脑出血特指非外伤性脑出血，又称原发性或自发性脑出血，占全部脑卒中的20%~30%。

预防脑出血：

1.定期检查:长者应定期体检，监控血压及血液黏稠度，以便尽早发现并及时治疗诸如高血压、动脉硬化等疾病。必须控制好血压，并降低血脂，保持血管的弹性。

2.稳定情绪:保持乐观情绪和精神愉快，做到心境平和、减少烦恼、悲喜勿过、淡泊名利、知足常乐。遇到重大事件应保持冷静，避免情绪过度激动，防止血压突增。

3.戒除烟酒:嗜好烟酒者应予以戒除或加以节制，因为酒和烟都会使血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化。有高血压病、冠心病、脑动脉硬化症的长者，尤其应戒除烟酒。

4.注意饮食:日常膳食要保持清淡，注意低脂、低盐、低糖，盐分摄入量控制在每天6g以下。少吃动物的脑、内脏，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品，搭配适量瘦肉、鱼、蛋等。

5.预防便秘:若大便硬结，排便用力，不但腹压升高，血压和颅内压也会上升，极易使小血管破裂而引发脑出血。所以一定要预防便秘，将此类风险减至最低。

6.防寒避暑:避免因低温和高温导致血管舒缩功能障碍、血压波动幅度剧增而发生意外。尤其冬天是疾病高发季节，一定要注意防寒保暖。

7.劳逸结合:建立合理的生活工作和学习制度，保证足够的睡眠，避免身体过度劳累和精神过度紧张，超负荷工作可诱发脑出血，可参加适当的文娱体育活动以增强体质。

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