停课不停学莲都小学ldquo三大

尊敬的家长朋友们、亲爱的同学们：

春日的校园本应书声琅琅，春日的课堂本该笔声沙沙.......然而突如其来的疫情，却让我们按下了暂停键。面对疫情，我们没有退缩。“停课不停学”，在接到教育主管部门关于开展线上教学的消息之后，学校迅速召开了线上教学工作安排视频会议。经过统筹和安排，4月11日莲都小学疫情防控期间线上教学活动正式开启，自此，全体莲小师生再次翻开了线上教学的实践篇章。

为了家长做好孩子居家期间的教育和健康管理，确保高效学习，健康生活，保证同学们更好地参与居家“云”课堂，学校为大家制定了“三大锦囊”，希望大家居家期间也能像在学校一样安心学习、保护视力、坚持锻炼、参与劳动。

一号锦囊：视力保护指南

在线上课，许多家长比较担心电子产品的过度使用可能会导致孩子近视。近视对孩子造成的影响，可不仅仅只是多带了一副眼镜的问题，更有可能造成视网膜脱落、视网膜病变、眼底问题、弱视斜视等一系列问题。所以，近视决不能放任。

1.读写姿势要正确

不要趴在桌子上或扭着身体写字，书本和眼睛应保持一市尺，身体离课桌应保持一个拳头（成人）的距离，手应离笔尖一寸。学校课桌椅应适合学生身高变化。同时，也要防止孩子睡前躲在被窝里看书。

2.看书写字时间有限制

持续用眼30~40分钟后要有10分钟的休息，眼睛向远眺，平时多看绿色植物，做眼保健操。

3.写字读书要有适当光线

不要在太暗或者太亮的光线下看书、写字，保证每看40分钟书要休息10分钟，以减轻视力疲劳。

4.看电视、电脑时要注意高度与距离

视线应与视线相平；眼与荧光屏的距离不应小于荧光屏对角线长度的5倍；看电视时室内应开一盏柔和的小灯，有利于保护视力。

5.坚持做好眼保健操

做眼保健操之前清洗双手，每日两操认真做。

6.多参加有益于眼肌锻炼的体育运动

打羽毛球、乒乓球可防近视，每天应保证孩子有一小时的户外活动时间，对于孩子视力恢复有极大作用。

7.养成良好的饮食习惯

应多吃含B种维生素、DHA较丰富的食物，各种蔬菜及动物的肝脏、蛋黄、深海鱼等。

8.保证睡眠时间充足

小学生的最佳睡眠时间在21点——7点，保证十小时的睡眠时间。

二号锦囊：居家运动指南

在疫情期间应减少出行，但是，长时间居家缺乏运动又成为新的问题。因此，在认真参与文化学习的同时也要“动”起来，通过每天坚持居家体育运动来增强体质，提高自身免疫能力。体育组的老师们根据非常时期场地不充分、器材不足等情况，结合小学生体质健康测试项目特制定了一至六年级“停课不停练”居家运动指南，让孩子们宅在家里也能练出健康，学习生活变得更加丰富多彩。

居家体育锻炼任务目标

一年级

1.基本掌握跳短绳的正确方法，能准确数出自己所跳的个数，并坚持每天进行跳短绳练习，至少达到一分钟80个以上。

2.能在父母的陪同下，进行花样跳绳的创编，并能向父母和家人展示。尝试熟练掌握一种花样跳绳方法连续完成2个八拍以上。

3.坚持每天进行坐位体前屈、压腿、劈叉等柔韧性练习。

4.基本掌握开合跳、后踢跑、单脚跳等多种简单的原地跑跳练习，单一动作练习能坚持30次以上。

5.能与家人合作，进行亲子游戏，共同完成锻炼活动。

6.养成运动前做准备活动，运动后及时放松整理的习惯，初步掌握一些简单的拉伸方法。

7.能在家长的陪同下，每天坚持开展眼保健操活动，上下午各一次。

二年级

1.在家长的陪同下，学生基本掌握短绳的调节方法。

2.学生在跳绳过程中，能准确数出自己所跳的个数，熟练掌握计数跳绳技巧，至少能完成一分钟次以上跳绳。

3.学生能利用短绳，进行一些简单的跳跃性练习，比如左右并腿跳过短绳，单脚左右跳过短绳等。在练习中，尽量做到连续跳跃。

4.在花样跳绳的过程中，学生熟练掌握左右并脚跳动作，并能连续完成左右并脚跳30次。

5.学生能根据自己掌握的跳绳情况，进行花样跳绳的创编，在父母的陪同下，创编出至少两种花样跳绳方式，并熟练掌握一种花样跳绳方法连续完成2个八拍以上。

6.养成运动前做准备活动，运动后及时放松整理的习惯，能正确进行坐位体前屈练习，初步掌握一些拉伸方法。

7.坚持开展眼保健操活动，在家长的监督下，上下午各完成一次。

三年级

1.学生熟练掌握跳短绳的正确方法，并能准确数出自己所跳个数，每天坚持练习，一分钟能达到个以上。

2.能进行花样跳绳的创编，并且熟练掌握三种以上的花样跳绳方式，如单脚左右跳、左右开合跳，后脚跟点地跳等，连续完成2个八拍以上。

3.基本掌握站姿臂弯举、站姿前平举、上斜窄距俯卧撑等手臂力量练习动作。

4.基本掌握平板支撑、平板支撑加双脚移动、仰卧起坐等核心练习动作。

5.基本掌握前弓步，侧弓步深蹲等腿部力量练习动作。

6.基本掌握前进后退、进进出出、原地高抬腿等身体敏捷性练习动作。

7.养成运动前做准备活动，运动后及时放松整理的习惯，能正确进行坐位体前屈练习，初步掌握一些拉伸方法。

8.坚持开展眼保健操活动，在家长的监督下，上下午各完成一次。

四年级

1.熟练掌握跳短绳动作方法，每天完成跳绳次×2组练习。1分钟跳绳测试男生达到个，女生达到个。

2.能熟练掌握“弓步跳”和“单双脚跳”两种花样跳绳，连续完成两个八拍以上。根据自己的实际创编一种花样跳绳，并能比较熟练向父母和家人展示。

3.熟练掌握仰卧起坐的正确动作，每天完成仰卧起坐35次×2组练习。1分钟仰卧起坐测试达到37个以上。

4.掌握坐位体前屈的练习方法，每天练习坐位体前屈25次后定10秒×3组。

5.熟练掌握原地高抬腿动作，能连续完成原地高抬腿20次。

6.学习并掌握一些简单的放松、拉伸方法，在每次练习后做好放松活动。

7.坚持每天上、下午做眼保健操各一次，要求动作到位，认真完成。

五年级

1.熟练掌握跳短绳动作方法，每天完成跳绳个×3组练习。1分钟跳绳测试男生达到个，女生达到个。

2.能熟练掌握“弹踢腿跳”和“左右开合跳”两种花样跳绳，连续完成两个八拍以上。根据自己的实际创编一种花样跳绳，并能比较熟练向父母和家人展示。

3.知道正确的仰卧起坐动作方法并熟练掌握，每天完成仰卧起坐40次×2组的练习。1分钟仰卧起坐测试能达到38个以上。

4.掌握坐位体前曲的练习方法，每天练习坐位体前屈30次后定10秒×3组。

5.熟练掌握原地高抬腿动作，能连续完成原地高抬腿20次。

6.熟练掌握一些简单的放松拉伸方法，在每次练习后做好放松活动。

7.坚持每天上、下午做眼保健操各一次，要求动作到位，认真完成。

六年级

1.能熟练掌握短绳的正确方法，每天坚持练习至少完成个×3组,一分钟跳绳达到男生个，女生个。

2.能进行花样跳绳的创编，并且熟练掌握两种以上的花样跳绳方式，连续完成两个八拍以上，如弹踢跳、同摇间隔跳、车轮跳等。

3.能熟练掌握仰卧起坐的正确方法，每天坚持练习至少完成40次×3组的练习。一分钟仰卧起坐达到38个以上。

4.掌握坐位体前屈练习方法,能利用场地进行坐位体前屈练习，每天坚持练习至少完成30次后定10秒×3组的坐位体前屈、立位体前屈等柔韧性练习，坐位体前屈成绩达到6厘米以上。

5.掌握前进后退，进进出出，原地高抬腿等身体敏捷性训练。

6.有条件的可以进行一些简单的球类运动，提高球类运动水平。

7.养成运动前做准备活动，运动后及时放松整理的习惯，掌握一些拉伸方法。

8.能自觉坚持开展眼保健操活动，保护好视力，上下午眼保健操各完成一次。

三号锦囊：居家劳动指南

家庭是劳动教育的鲜活课堂，居家学习期间的劳动教育，可以帮助同学们树立起“劳动最光荣、劳动最美丽”的理念，也能让同学们更好地体会父母的艰辛。基于此，学校为孩子量身定制了居家劳动指南。

居家劳动教育任务清单

一年级

1.每天按时起床，自己穿衣、洗漱。

2.会使用七步洗手法洗手。

3.会自己清洗小件衣物。

4.自己会穿衣、系扣、系鞋带等。

5.会叠衣被，主动整理个人物品。

6.吃饭不挑食。

7.饭前盛饭、摆碗筷，饭后将碗筷放到洗碗池。

8.初步学会垃圾分类，了解垃圾分类的相关知识。

9.关爱长辈：对长辈有礼貌，不对长辈发脾气等。

二年级

1.旧物改造，进行手工创作。

2.坚持每天使用七步洗手法洗手。

3.择菜、剥虾，洗碗筷。

4.手洗简单衣物。

5.学习使用洗衣机、吸尘器、电饭煲等家用电器。

6.整理房间，参与家庭中的摆设安排。

7.饭后清洁桌面、地面。

8.尝试学习烹饪，在家长的指导下做简单的早餐或煮面条等。

9.学会对垃圾的正确分类并能绘制垃圾分类漫画。

10.关爱长辈：能向长辈表示问候、感谢等。

三年级

1.和家长一起做一件事，如：唱一首歌、做手指操、做手工等亲子活动。

2.更换床单、被罩、枕套等个人床品。

3.保持卧室整洁，定期打扫。

4.协助打扫浴室、厨房等空间。

5.养一盆绿植，学会给它浇水。

6.制作讲卫生、安全劳动等小提示。

7.给家长敲敲腿、捶捶背等。

8.能在家长的指导下制作1-2样简单的烘焙糕点，如：鸡蛋糕、饼干等。

9.学会对垃圾进行正确分类并能进行制作相应知识的宣传手抄报。

10.关爱长辈：在长辈生病时，能给予简单的照顾等。

四年级

1.作息有规律，保证饮食均衡，睡眠充足。

2.能主动保持个人卫生。

3.能主动协助家长将衣物分类，自己的小件衣物自己洗。

4.能主动叠衣被，整理房间，将物品摆放整齐。

5.能主动帮助家长扫地、擦地。

6.能主动饭前盛饭、摆碗筷，饭后洗碗、擦桌子。

7.能主动帮助家长清理冰箱。

8.能独立给家人制作早餐。

9.能主动进行垃圾分类，并能指导家庭成员进行正确的垃圾分类。

10.关爱长辈：能帮助长辈招待客人等。

五年级

1.坚持开展前几个阶段要求的劳动任务。

2.在家长的指导下，掌握各类厨具、家用电器的安全使用方法。

3.能单独制定出行计划。

4.在家长指导下，学会给家里的绿植浇水、施肥。

5.养一盆水培植物并观察、记录其生长过程。

6.在家长指导下，学会组装和修补简单的物品，如：制作收纳盒、钉扣子等。

7.清理灶台、微波炉和烤箱。

8.在家长的指导下，学会1—2道简单家常菜的制作方法。

9.能配合社区一起参加关于垃圾分类的入户宣传等活动。

10.关爱长辈：能主动给长辈过生日或准备祝福等。

六年级

1.坚持开展前几个阶段要求的劳动任务。

2.动手进行科学小制作，如：制作自动浇花装置。

3.在家长的指导下能换灯泡。

4.换吸尘器里的垃圾袋。

5.擦玻璃（里外两面）。

6.清理冰箱。

7.洗衣服（全过程，包括洗衣、烘干衣物、叠衣以及放回衣柜）。

8.能独立做饭，并列出要买的东西的清单。

9.能创作关于垃圾分类知识的相关作品，如文章或歌曲等。

10.关爱长辈：能换位思考，懂得长辈不易等。

各位家长、同学们，面对疫情，停课是对生命的尊重，不停学是对梦想的追求，“暂停”是为了更好的前行！我们学校上下齐心，各科教师迅速调整心态，制定教学计划，但是也许老师们也偶有技术不熟练，反馈不及时等状况……希望大家也能包容、理解、互助，愿我们携手同行，早日驱散疫情的阴霾，迎来更加明媚的春日！

编辑：刘妙菊

审核：办公室

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